POMPKI NA

To zależy co już potrafisz. Plan to żadna filozofia powinieneś uwzględnić takie ćwiczenia jak stanie na rękach pompki i podciąganie jednorącz Unoszenie nóg lub flaga i przysiady jednonóż. Jak konstruujesz plan to zacznij od tych ćwiczeń.

W tym coo mówisz jest sama prawda:D...zaczynam Ćwiczyć tym planem od dziś:) Tylko jeszcze kilka drobnych pytań;) Trening wykonywać 3x w tyg??... Ilość seri np 4s x powt?? czy może poprostu tak jak w przypadku stania na rękach....przez 5-10 min pompki włącznie z przerwami.

MT to sztuka a nawet poważny nowoczesny sport bez zbędnego ezoterycznego p******enia jak to ma miejsce w "tradycyjnych". Wszystko można robić, byle nie przesadzać. Najlepiej jak będziesz przeplatał te treningi. Nie musisz się skupiać na całej gimnastyce ale niektóre ćwiczenia typu press to handstand muscle-up pompki i podciągania jednorącz, [...]

[...] BRAMA 10=10>8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 2s ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 zakres 12-15 albo max i 4s WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 ja bym dał [...]

TRENING DZIEŃ 2 : Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 40kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 30kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 25kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (15) Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-08-27 12:42:02

TRENING DZIEŃ 5 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 32.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 27.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (17) +2pow. Zmieniony przez - czasnanogi w [...]

TRENING DZIEŃ 8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 45kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 35kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 30kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (20) +3pow. Zmieniony przez - czasnanogi w dniu [...]

TRENING DZIEŃ 11 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 47.5kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 37.5kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 32.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max

TRENING DZIEŃ 14 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 40kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 35kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max [...]

TRENING DZIEŃ 18 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,10,8,8,7 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg 6,6,5,5 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg 5,5,5,5,5 - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz [...]

TRENING DZIEŃ 21 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,10,8,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 45kg 7,7,7,8, 8 +1 seria - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 40kg 5,5,5,5,5 - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie [...]

TRENING DZIEŃ 21 Środa : - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,12,9,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 47.5kg 8,7,6,6,6 - Rozpiętki - 3 x 12 10kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 42.5kg 5,5,5,5,5 - Unoszenie hantla do przodu - 4 x 20-16 5kg 16,16,16,20 - Wyciskanie francuskie hantla [...]

TRENING DZIEŃ 27 Środa : - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,12,11,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 50kg 5,5,6,5,5 - Rozpiętki - 3 x 12 12.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 45kg 5,5,5,5,5 - to jest już full w następnym tygodniu zmiana ćwiczenia - Unoszenie hantla do przodu - 4 [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 40kg 12/12/10/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 32.5kg 12/10/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 15kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 22/20/18/18/18/31/35 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 15kg 12/12/12/12/12/18/(30) <--- (10kg) [...]

A co myślicie o tym planie treningowym????? Poniedziałek: Klatka: - 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 3 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami - 2 serie pompki [...]

Sorki pomyliłem tam kolejnośc to co jest w sobotę jest w piątek a to co jest w piątek jest w sobotę ;p. Niżej umieszczam już prawidłowo Poniedziałek: Klatka: - 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) [...]

nie ;p od 16 roku życia trenuje muay thai to od tego może brzuch bo dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha a klata to nie wiem od czego może pompki ale siłowni wtedy to ja nie widziałem nawet;p

lubi gazy w nocy %-) Co do sily, niektorzy maja mniej sily w wyciskaniu niz inni, znam takie przypadki ;p No ale to w sumie tez wynika z nieprawidlowego ćwiczenia tej partii miesni, albo przetrenowania, albo zesrania sie i sprawdzanie 10x w tyg maxa i kontuzji. Cierpliwość;), mi się sztangą nie udało wyrobic dobrej klatki, więc przerzuciłem się [...]

xin-inaczej w sensie jak? Polecasz pompki? Wiadomo ze na każdego inaczej ,ale mi się zdawało że zawsze ćwiczenie z cięzarem niż tylko z ciałem daje lepsze efekty. No mówie że ten ryż z jabłkami staram sie wrzucić w ciągu dnia nie tak wieczorem ale akurat wczoraj tak miałe to tak napisałem.No k***a głodny byłem a akurat zostal z wcześniej to sobie [...]

1) o triceps bardziej 2) na pompki jest jeszcze za wcześnie xD